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酸奶何时喝最好?酸奶减肥要注意什么?[图]

2019-09-13 19:49:22来源:励志吧0次阅读

酸奶是生活中很常见的零食食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当食用可以为人体带来不少的好处,但是在饮食方面也有许多要注意的地方,那么酸奶什么时候喝最好?酸奶减肥要注意什么?下面就来详细了解喝酸奶的最佳时间,以及减肥需要注意的内容吧。

1、饭后喝酸奶利吸收营养

通常情况下,胃液的PH值在一到三之间,人在空腹状态时,胃液PH值在2以下,呈酸性,不适合活性乳酸菌在体内的生长,只有在PH值比较高的时候,才能让乳酸菌更好的生长,因此喝酸奶最好在饭后半个小时到两个小时之间,这段时间人体胃液被充分稀释,PH值上升到3到5,更有利于吸收营养。并且饭后喝酸奶能减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶补钙效果好

从补钙效果来看,晚上喝酸奶有更好的补钙效果,晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候,最有利于吸收食物中的钙质,这段时间人体内影响吸收钙质的因素也比较少,与喝牛奶相比,酸奶中的乳酸和钙相结合更能起到估计钙吸收的作用。需要注意的是,晚上喝完酸奶一定要及时刷牙,以免酸奶中的某些菌种和酸性物质损害牙齿。

3、酸奶能减肥的原因

长期便秘和体重增加有一定关联,酸奶中含有大量活性乳酸菌,可以有效调节人体内的菌群平衡,帮助促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。此外,酸奶具有较强的饱腹感,感到饥饿的时候喝一杯酸奶可以有效缓解食欲,从而减少进餐量。

4、酸奶减肥的优点

喝酸奶减肥不需要刻意控制饮食,对正常进食三餐没有影响;喝酸奶可以根据个人爱好搭配水果,更能有效清洁肠道中的毒素,健胃整肠,改善便秘情况;酸奶减肥能够提高人体新陈代谢能力,在喝酸奶减肥的同时养成良好的运动习惯,能更加有效的达到减肥目的。

5、酸奶减肥原则

最好选择低热量的脱脂酸奶,不要喝全脂酸奶;注意适量饮用,每天两杯就足够了;空腹的时候不要喝酸奶。

6、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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